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El deporte del powerlifting se basa en tres actividades: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. A pesar de su nombre, el levantamiento de pesas es un ejercicio de fuerza, no de poder. El objetivo es levantar todo el peso que pueda; los mejores levantadores del deporte pueden levantar más de 500 kilos.
La sentadilla es principalmente una prueba de fuerza de piernas, glúteos y caderas. El peso muerto es una prueba de la fuerza de la espalda, donde los músculos isquiotibiales, los erectores de la columna y el trapecio son los principales músculos que se despliegan. El press de banca es una prueba de la parte superior del cuerpo, el pecho, los hombros y los tríceps.